Plusieurs causes peuvent être à l’origine de la lombalgie. Il peut s’agir d’une légère inflammation. Dans ce cas, le mal régresse au bout de quelques jours. Il peut également être question de stress ou d’angoisse. Le mal de dos se calmera lorsque vous serez un peu plus apaisé. Dans certains cas, le mal de dos peut indiquer un problème plus grave. Mais en général, quelques solutions simples peuvent en venir à bout. Dans les lignes qui suivent, découvrez toutes nos solutions pour soulager les tensions lombaires.
Procurez-vous le matelas adapté à vos besoins
Le mal de dos touche aussi bien les adultes que les enfants. D’ailleurs, pour ces derniers, il est important de vérifier régulièrement l’état du couchage et du sommier enfant. Il faut s’assurer que l’ensemble des équipements qui composent la literie soit apte à satisfaire le besoin de confort du dormeur. À savoir, le sommier et le matelas sont complémentaires. Donc, si l’un de ces équipements est usé, il vaut mieux procéder au remplacement des deux au même moment.
- Pour un enfant : le sommier à lattes avec le matelas en latex est la combinaison idéale.
- Pour un adulte : le sommier à lattes avec un matelas à mémoire de forme ou le sommier à ressorts associé à un matelas à ressorts est le plus recommandé.
- Pour un senior : le sommier à plot avec le matelas à mémoire de forme ou en latex naturel est le combo idéal.
En cas de début de mal de dos, ne lésinez pas sur la qualité de vos matelas. Investissez dans les modèles haut de gamme pour profiter d’une nuit réparatrice. Un matelas disposant d’une bonne densité est votre meilleur allié pour soulager les zones tendues au niveau des lombaires.
Ne restez pas alité
Quand vous avez mal au dos et aux cervicales, vous pourriez avoir le réflexe d’aller vous reposer. Et pourtant, c’est la dernière chose à faire. Le repos excessif ne fait que renforcer le mal de dos. Par conséquent, évitez de rester assis trop longtemps ou d’être alité.
L’idéal est de poursuivre les activités que vous aviez l’habitude de faire : sport, marche, etc. Seulement, évitez de faire des postures qui accentuent la douleur.
Appliquez du chaud sur la zone douloureuse
Si la douleur fait suite à un faux mouvement, vous pouvez appliquer une bouillotte ou une couverture chauffante sur la zone douloureuse. L’effet est immédiat, mais de courte durée. Si la douleur persiste, vous pouvez consulter un chiropracteur ou un médecin.
Faites appel à un masseur
Le massage peut également être une solution pour soulager le mal de dos. Si la douleur est liée aux tensions musculaires, vous pouvez tout à fait recourir à la massothérapie. Notre conseil : rapprochez-vous d’une praticienne expérimentée. Les mouvements de friction sur les muscles de la colonne vertébrale nécessitent de la force et du savoir-faire. Sans quoi, ils peuvent provoquer plus de mal que de bien.
Par ailleurs, vous pouvez également vous auto-masser à l’aide d’outils spécialement conçus à cet effet, comme le ballon de massage. Il s’agit d’un appareil simple d’utilisation, il suffit de vous asseoir dessus et de faire des mouvements au sol avec vos pieds. L’idée est de faire un cercle fictif. La répétition des mouvements détend les muscles paravertébraux.
Consultez le médecin
Si le mal de dos persiste, n’hésitez pas à consulter un médecin. Il peut vous prescrire des anti-douleurs ou des anti-inflammatoires. Il pourra également vous prescrire quelques analyses afin d’écarter certaines maladies. Dans la plupart des cas, les maux de dos ne sont pas des symptômes de maladies graves. Mais il vaut mieux être précautionneux et consulter si la douleur est persistante.
Ne stressez pas, mangez sainement et hydratez-vous
Le mal de dos peut également être provoqué par le stress et l’angoisse chronique. Si vous êtes anxieux et êtes souvent irritable, n’hésitez pas à faire des activités relaxantes, pour apprendre à vous détendre. Du yoga, des exercices de respiration, de la marche, etc. Ce sont les meilleurs remèdes contre le stress et les douleurs lombaires liées à l’anxiété.
Par ailleurs, accordez une importance à la qualité de votre nutrition. Consommez des aliments diététiques, privilégiez des repas riches en vitamines et minéraux. Pour ce qui est de l’hydratation, il est inutile de préciser son importance. Un corps bien hydraté arrive facilement à combattre les douleurs et les maux.
L’insomnie, le manque de sport, une mauvaise qualité de l’alimentation sont autant de facteurs qui peuvent provoquer le mal de dos. Pour soulager vos douleurs lombaires, dormez suffisamment en optant pour un matelas de qualité. Aussi, hydratez-vous et mangez sainement. N’hésitez pas à consulter le médecin si le mal perdure.